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Fourni et fabriqué par Wolfson Berg, PhenQ est un supplément destiné à vous aider à perdre du poids et il est très confiant dans sa capacité à le faire. Les brûleurs de graisse, nous le savons, ont la réputation d’exagérer leurs allégations, mais nous avons examiné attentivement la liste des ingrédients et nous pensons qu’il pourrait bien avoir le potentiel d’aider à perdre du poids.
Certains des ingrédients sont inhabituels, mais PhenQ s’est assuré d’inclure certains des ingrédients brûleurs de graisses les plus étudiés sur le marché, le plus connu étant Capsimax™, un mélange de poivre de Cayenne et de caféine dont certaines recherches ont montré qu’il pouvait réduire le tour de taille(1).
Que fait donc bien PhenQ et que pourrait-il faire mieux ?
Ces types de produits entrent généralement dans une ou plusieurs des quatre catégories suivantes.
- Suppression de l’appétit : Diminution de l’envie de manger.
- Thermogénèse : Augmentation des calories brûlées au repos.
- Diminution de l’absorption de calories : Moins de calories consommées sont digérées correctement.
- Augmentation de l’oxydation des graisses : Votre corps brûle plus de graisses pour se nourrir qu’il ne l’aurait fait autrement.
Il est vraiment important de noter que même si un brûleur de graisse contient tous les ingrédients les plus efficaces aux doses les plus efficaces, il est peu probable qu’il vous permette de brûler plus de cent ou deux cents calories supplémentaires – la quantité que vous obtiendrez dans une ou deux cuillères à soupe d’huile. La partie la plus importante de la perte ou de la prise de poids consiste à surveiller votre apport calorique.
Cependant, si vous surveillez de près les calories que vous consommez et suivez un programme de perte de poids prescrit par un professionnel de la santé, il est possible que ces compléments fassent une légère différence.
Comment les ingrédients de PhenQ fonctionnent-ils ?
Ingrédients de PhenQ
Voici ce que vous trouverez dans une pilule, et notez que vous êtes censé en prendre deux chaque jour.
Calcium (230 mg)
Picolinate de chrome (80 mg)
Fumarate de L-carnitine (150 mg)
Caféine anhydre (100 mg)
Fibre de cactus nopal (20mg)
Capsimax™ Plus Blend (50mg)
– Caféine anhydre, Capsimax™ Extrait de fruit de capsicum (2% de capsaicinoïdes), Niacine, Extrait de fruit de poivre noir (50% de pipérine)
α-Lacys RESET® (25mg)
– Combinaison d’acide alpha-lipoïque et de L-cystéine
Il existe également d’autres ingrédients qui ne sont pas liés aux effets du produit : cellulose microcristalline, cristaux bleus (gomme arabique, glycérine, FD&C bleu #1, sorbate de potassium), croscarmellose sodique, acide stéarique, film coat (hypromellose, polyéthylène glycol, hydroxypropyl cellulose), stéarate de magnésium et silice.
Avantages et efficacité du PhenQ
À en juger par la littérature scientifique, ces ingrédients agissent principalement en améliorant la thermogenèse – la quantité de calories que vous brûlez au repos – et en augmentant l’oxydation des graisses. Bien que certains de ces ingrédients aient des liens avec la suppression de l’appétit, je ne considère pas que PhenQ soit particulièrement efficace à cet égard.
Alors, allons droit au but.
Caféine
Le lien avec la suppression de l’appétit n’est pas aussi fort que vous pourriez le penser, mais il existe un lien intéressant avec l’oxydation et la thermogénèse des graisses(2). La caféine semble augmenter l’adrénaline, ce qui aide à décomposer les graisses, et une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition suggère que 100 milligrammes de cette substance pourraient vous aider à brûler entre 75 et 150 calories supplémentaires(3)(4).
Capsimax™
Extrait de piment rouge, piment de Cayenne, poudre de piment… le principe actif est la capsaïcine, un ingrédient qui rend le piment épicé. De nombreuses recherches ont montré que, comme la caféine, elle peut améliorer l’oxydation et la thermogenèse des graisses, probablement à hauteur d’une cinquantaine de calories selon la quantité consommée(5)(6).
Capsimax est un mélange de capsaïcine, de caféine, d’extrait de poivre noir et de niacine. Quelques études ont montré des effets utiles : une étude sur les rats, publiée dans Toxicology Reports, a montré que le Capsimax augmentait l’oxydation des graisses suite à l’exercice physique, une autre a montré qu’il pouvait stimuler l’excrétion des graisses, et la plus influente a probablement été publiée dans Appetite en 2017(7)(8)(9). Elle a montré que quelques milligrammes de Capsimax seulement diminuaient le tour de taille, bien que certains aient également souffert de troubles gastro-intestinaux. Vous prendriez 100 milligrammes par jour dans PhenQ, dont une petite étude pilote a montré qu’il permettait de brûler 116 calories supplémentaires par jour.
Calcium
Il n’existe pas une tonne de recherches sur ce sujet, mais une étude de 2009 publiée dans Obesity Reviews a révélé que le calcium peut aider à l’excrétion des graisses, bien que la quantité complétée dans l’étude soit d’environ 1 200 milligrammes – l’AQR pour la plupart des gens est de 1 000, celui des femmes de plus de 60 ans est de 1 200(10). (Les produits laitiers et les légumes verts à feuilles sont très efficaces).
Picolinate de chrome
Une méta-analyse populaire de dix essais contrôlés randomisés, publiée dans l’International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, a conclu que la supplémentation peut avoir un léger effet sur la perte de poids,
La pertinence clinique de l’effet est discutable et le manque de robustesse signifie que le résultat doit être interprété avec prudence(11).
Fibre de cactus nopal
Certaines preuves limitées ont montré qu’il peut aider à l’excrétion des graisses, mais les dosages ne sont pas clairs(12).
Fumarate de L-carnitine
La L-carnitine est un complément populaire pour réduire la graisse corporelle, mais les doses utilisées dans les études sont généralement beaucoup plus élevées que celles du PhenQ, ont été observées principalement sur des patients âgés et ne concernent pas cette forme particulière de L-carnitine(13)(14).
α-Lacys RESET
PhenQ met fortement l’accent sur cet ingrédient, affirmant qu’il peut réduire considérablement la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire.
Il s’agit d’un mélange d’acide alpha lipoïque, d’acide L-cystéine et de magnésium. Il semble être un antioxydant assez puissant et peut peut-être aider à réduire la sensibilité à l’insuline, qui est étroitement liée à la gestion du poids(15). Il existe des preuves qu’il aide à réduire l’appétit et une méta-analyse de 2018 publiée dans Clinical Nutrition a révélé qu’il entraînait une diminution « légère mais significative » du poids corporel : quelques kilos. (16)(17) Cependant, la plupart des recherches suggèrent au moins 800 milligrammes par portion et il n’y a que 50 milligrammes de α-Lacys RESET® dans une dose quotidienne de PhenQ, donc l’utilité est un peu floue.
Prix du PhenQ
Il y a 60 comprimés par flacon et vous devez en prendre deux par jour. Un flacon représente donc un approvisionnement de 30 jours et coûte entre 65 et 75 euros, soit entre 2,10 et 2,50 euros par jour.
Nous vous encourageons à vous abonner à des livraisons régulières : lorsque vous recevez deux flacons à la fois, vous en recevez un troisième gratuitement. Vous pouvez donc en obtenir trois pour 140 euros, ce qui fait baisser le prix à 1,55 euros par jour.
Il est donc assez difficile de comparer les différents brûleurs de graisse en fonction de leur prix car les ingrédients varient énormément, mais il est vrai que les plus populaires sur le marché ont tendance à coûter environ 1 € par jour. Le PhenQ est plus cher, mais les ingrédients ne sont probablement pas plus efficaces que ceux de votre concurrent moyen. Il est également assorti d’une garantie de remboursement de 60 jours, ce qui apportera la tranquillité d’esprit à certains consommateurs.
En résumé
Les avantages de PhenQ
– Une bonne source de Capsimax
– Source de calcium
– Une pilule par portion
– Garantie de remboursement
Contre PhenQ
– Pas beaucoup d’accent sur la suppression de l’appétit
– Pas une tonne de preuves pour certains ingrédients
– Le marketing prétend être un peu exagéré
– A de la caféine
Le PhenQ est un produit délicat car certains de ses ingrédients ne sont pas très bien connus (comme le fumarate de l-carnitine) ou semblent sous-dosés (comme α-Lacys RESET). Cependant, c’est une bonne source des ingrédients les plus soutenus par la recherche – la caféine et le Capsimax – et je ne serais pas surpris d’apprendre que ce produit brûle une bonne centaine ou deux cents calories par jour. Je pense qu’il aurait pu mettre davantage l’accent sur la suppression de l’appétit et je n’étais pas très enthousiaste à l’égard de certaines des allégations marketing, mais dans l’ensemble, je pense que c’est un produit décent pour augmenter la thermogénèse et l’oxydation des graisses.
N’oubliez pas que vous devez toujours surveiller vos calories.
